Kalori Cetveli

Hem sağlıklı beslenmek hemde diyet yapmak için yediklerinizin kalorilerini bilmeniz şart Bugün sizin için en çok tüketilen gıdaların kalorilerini yazdım :)

Kahvaltıda

Simit_______________250 kl
Beyaz ekmek ________90 kl
Kepekli ekmek_______60kl
Beyaz peynir_________60kl
Yumurta____________80kl
Yumurta beyazı_______15kl
Yumurta sarısı________65kl
Yağ________________130kl



Sebzeler
(100gr-adet olanlar 1 adet)

Patates______________100kl
Taze fasulye__________90kl
Bezelye______________89kl
Brokoli______________35kl
Brüksel lahanası________35kl
Karnabahar___________32kl
Ispanak______________26kl
Kabak_______________25kl
Patlıcan______________28kl
Lahana______________20kl
Havuç_______________35kl
Enginar______________10kl
Kereviz______________18kl
Biber________________15kl
Mantar______________14kl
Domates_____________14kl
Salatalık_____________11kl
Marul_______________15kl
Soğan_______________35kl


Meyveler

Elma (1adet)_______________60kl
Armut (1adet)______________70kl
Portakal (1adet)____________50kl
Mandalina (1adet)___________50kl
Şeftali (1adet)______________60kl
Erik (1adet)________________8kl
Üzüm 100gr_______________57kl
Kivi (1adet)_______________34kl
Greyfurt (1adet)____________60kl
Hurma (1adet)_____________15 kl
Kayısı (1adet)______________8kl
Çilek 100gr_______________26kl


Kuru Yemişler
(100gr)

Badem______________600kl
Hindistan cevizi________603kl
Fındık_______________650kl
Fıstık________________560kl
Çam fıstığı____________600kl
Ceviz________________549kl
Kabak çekirdeği_______571kl
Ay çekirdeği__________578kl


Deniz Ürünleri

Midye (adet)__________9kl
İstiridye(adet)_________6kl
Karides(adet)_________144kl
Somon füme(100gr)____171kl
Ton balığı(100gr)______121kl


Etler
(100gr)

Biftek (ızgara)_____________278kl
Tavuk (ızgara)_____________132kl
Tavuk göğsü (haşlanmış)_____150kl
Kuzu (yağlı, ızgara)__________282kl
Kuzu ciğeri (yağda)_________232kl
Salam___________________446kl
Sosis____________________295kl


Tahıllar

1 adet kruasan200 gr_______________200kl
Bisküvi100 gr_____________________470kl
Mercimek (kuru)100 gr______________314kl
Arpa (kuru)100 gr__________________367kl
Bulgur (kuru)100 gr_________________371kl
Kuskus (kuru)100 gr________________367kl
Mısır (kuru)100 gr__________________342kl
Buğday (kuru)100 gr________________364kl
Susam100 gr_____________________589kl
Makarna (kuru)100 gr_______________339kl
Makarna (haşlanmış)100 gr___________85kl
Pirinç (kuru)100 gr__________________357kl
Pirinç (haşlanmış)100 gr______________125kl


Süt  Ürünleri

Yoğurt (yağlı)100 gr_______________95kl
Süt (yağlı)100 gr__________________68kl
Yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr_________125kl
Beyaz peynir (yağlı)100 gr__________275kl
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr__________413kl
Parmesan peyniri (yağlı)100 gr_______440kl

***

Lahmacun (1adet)______________150kl
Ayran_______________________70kl
Cacık_______________________80kl
Balık buğlama_________________190kl
Köfte_______________________250kl
Dolma_______________________200kl
Kıymalı sebze_________________180kl
Hamburger___________________240kl
Kola________________________100kl

Sağlıklı Pazartesi

Haftaya   -pazartesi sendromu-    diyerek değilde    -Sağlıklı Pazartesi-    diyerek baslayalım.

Güne nasıl baslarsanız oyle bitirirsiniz ya gelin bunu genişletelim haftaya nasıl başlarsanız öyle bitirirsiniz diyelim..  Bu haftayı saglık haftanız ilan edin ve bugun kendınız ıcın bır sey yapın.

Ben bu pazartesiye en iyi *antioksidan ile basladım..

M.Ö. 3000 yılına dayanan mücize Yeşil çay ile güne baslayalımmm..

Tabiiki YEŞİL ÇAYın tek faydası en iyi antioksidan olması değil ,

• Kansere karşı korur
• Kolestrolü düşürür
• Kalbe iyi gelir
• Diş çürüklerini önler
• Metabolizmayı hızlandırır
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Hayatın bir yarış değil, her saniyesinin tadı çıkarılması gereken güzel bir yolculuk olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Dün tarih oldu... Yarın bir sır... Bugünün kıymetini bilin

can dundar.

AMAN DİKKAT !!

EVET YEŞİL CAY İÇMEK COK COK FAYDALIDIR AMA BENDEN SÖYLEMESİ EN SIK ICME ARALIGINIZ 2 GUNDE BİR OLSUN. VE DE 5 DK'DAN FAZLA DEMLEMEYİN. GÜNDE EN FAZLA 2 BARDAK İÇİN.

SIZDE SAĞLIKLI ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ

Kilo vermenin sırları =)

1- Kendinize inanın. Kimse için değil kendiniz için sağlığınız zayıflayın.

2- Porsiyonlarınızı küçültün. İlk adım küçük tabaklarınzı ana yemek tabağı yapın.

3- Günde 5-6 öğün. Küçülen porsiyonlar, yavaş yemenin yanı sıra sık sık yemek de metabolizmayı hızlandırır.

4- Ara öğün tüketmeyi asla unutmayın. Ara öğününüz, elma, armut, mandalina gibi meyveler ya da havuç gibi sebzeler, tahıllı yiyecekler, yağsız yoğurt, süzme light peynir gibi gıdalardır. Ara öğün 170 kalorinin altında olmalıdır.

5- Bol bol su için. Açlık hissettiğiniz ilk an bir büyük bardak su için. Günlük ne kadar su kaybettiğinizi yukarda görüyorsunuz. Hala günlük su ihtiyacınızı karsılamamakta kararlımısınız? Günlük minimum içmeniz gereken su miktarı 2 litredir.

6- Aksam 6'dan sonra karbonhidrat yemekten uzak durun. Şeker ve ekmek insülin seviyesini bir anda cok yukseltir uzak durun. Aksamları dizi ya da film izlerken tatlı, kek, börek, çörek yemek yerine 1 avuç tuzsuz ve sossuz badem gibi yiyecekleri tercih edin.

7- Hayatınızdan tuzu çıkartın!!! Tuz vücudunuzda su tutar. Tuz yüksek kan basıncının yol açtığından, tuzu azalttığınız zaman daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksınız.

8- Kilo verdiren haplara inanmayın uzzak durun !!! O haplar kalp ritminizi arttırarak kalp krizine yol açar...

9-Alkol. Birada yüksek miktarda maya ve şeker vardır. Diğer içkilerde yüksek şeker içerir. Alkol metabolizmayı yavaşlatır.

10- Dişarıda yemek yemeğin. Eğer dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa ızgara tavuk, ızgara et yemeği tercih edin. Kızartmalardan ve soslardan uzak durun.

11- Televizyon izlerken asla yemek yemeğin. Sadece yemek masasında yemek yiyin ve yemek hazırlanırken atıstırma yapmayın.

12- Yaşam tarzınızı değiştirin ve düzenli egzersiz yapın. Düzenli beslenin.

DETOX SUYUM

LİMON-SALATALIK-MAYDANOZ

BUGUN SİZİNLE FAVORİ DETOX SUYUMU PAYLAŞTIM :)

  

SALATALIK en lezzetli en fresh ve en cok suya sahip mucize !

Üstelik salatalıgı suyunuza koydugunuzda suya verdiği aroma inanılmaz.

En sevdiğim detox suyum, içinde salatalık olan. Deneyin sizde vazgecemiceksiniz.

Maydanozun faydaları yazmakla bitmez. Cildnizi yenilemesinden tutunda, agız kokusuna kadar bir cok faydası var. İdrar söktürür, kalbi korur, sindirimi kolaylaştırır..

Limonu daha öncede yazmıştım. Mutfagimizin vazgeçilmez vitamin deposu. Peki siz limonun kepeğe karşı cok iyi bir silah olduğunu biliyormydunuz?  Limonu hayatınızın her anında kullanın.

Bugün ben suyumda kullandım sızde deneyin

♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡  

:)

Zayıflatan Bitkiker -KARAHİNDİBA-

30 MİLYON YILLIK MUCİZE KARAHİNDİBA

• Menopozun sebep olduğu sıcak basmalarını hafifletir.
• Kani temizler.
• Sindirim sistemini çalıştırır.
• İdrar söktürücü özelliğe sahiptir.
• Karaciğeri ve Böbrekleri temizler.
• Güç ve zindelik verir.
• Uykusuzluğa birebirdir.
• Safra yolları iltihabını azaltır.
• Kan kolestrolunu düşürür, kan dolasımını hızlandırır.
• Mesane ve böbrek taslarının önlenmesine yardımcı olur.
• Bol miktarda antioksidan içerir.
• Hepatit tedavisinde kullanılır.
• Dalak ve Pankreası temizler.
• Romatizma ve Artrit ile ilgili iltihabı azaltmada başarılıdır.

Karahindibanin cok güçlü ve acı bir tadı vardır.

Hasat için en uygun zaman bahar başlangıcıdır.

Geniş yapraklı olanlarını tercih etmeliyiz.

Yapraklarıda, kökleride, taze ve ya kurutulmuş şekilde karahindiba çayı yapmak için uygundur.

Halk arasında arslandişi olarak da bilinir.

A, B6, B12, C, D ve E, potasyum, kalsiyum, çinko, demir ve 

magnezyum deposudur.

Karaciğer ve Safra kesesi dostudur.

Bir litre suya 2 yemek kasığı kurutulmus ya da taze karahindiba yeterlidir. 

Kaynamış suya karahindibalarıni ekleyin ve yaklasık yarım saat demlenmeye bırakın.

Süzerek içmeye hazır edebilirsiniz.

**(Bir tatlı kaşığı bal ile tatlandırabilirisniz)**

LOHUSA ŞERBETİ

Lohusa Şekeri      500gr

Şeker                   6 su bardağı

Karanfil               6-10 adet karanfil

Tarçın kabuğu     2 parca

Ceviz içi              1 su bardağı

Su                        5 litre

Büyükçe bir kabın içine su, şeker, lohusa şekeri konarak birlikte kaynatın. Tarçın kabuğunu ve karanfili tülbentin içine koyup, tülbenti baglayın. Tülbenti kaynayan suyun içine koyun 2 taşım kaynatın soğuk ve ya sıcak ikram edebilirsiniz.

İkram ettiğiniz zaman çekilmiş ceviz içini bardaklara serpin.